|
|
|
¡ã ±è±â´ö ´ëÀü¼±º´¿ø °Ç°°ËÁø¼¾ÅÍÀå |
º»°ÝÀûÀÎ ¿©¸§Ã¶ÀÌ´Ù. ¿¬ÀÏ »ó½ÂÇÏ´Â ±â¿Â¿¡ ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ½±°í ±×¿¡ µû¶ó Áúº´¿¡ °É¸± À§Çèµµ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÇÑÆí ¿©¸§Ã¶Àº º¸¾ç½Ä¿¡ ´ëÇÑ ÀαⰡ ³ô¾ÆÁö´Â ½Ã±â±âµµ ÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â ¸»¸¸ µè°í º¸¾ç½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°ú°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ¾î º¸¾ç½Ä ¼·Ãë¿¡µµ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿©¸§Ã¶ ¹«´õÀ§°¡ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â Áúȯ°ú °Ç°ÇÑ º¸¾ç½Ä ¼·Ãë ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡ß Àϻ纴°ú ¿»çº´ … ¿Â¿Áúȯ ÁÖÀÇ
¿©¸§Ã¶ ¹«´õÀ§°¡ °è¼ÓµÇ´Â °¡¿îµ¥ ÇÞºû¿¡ Àå½Ã°£ ³ëÃâµÇ¸é Àϻ纴°ú ¿»çº´ µî ¿Â¿ÁúȯÀÌ ¹ß»ýÇÒ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¿Â¿ÁúȯÀº Áõ»óÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì »ç¸Á¿¡ À̸£±âµµ ÇÑ´Ù.
Àϻ纴¿¡ °É¸®¸é ½Åü ¿Âµµ°¡ Á¤»ó ü¿Â 36.5¡É¸¦ ³Ñ¾î 37~40¡É±îÁö ¿Ã¶ó°¡°Ô µÈ´Ù. ÁßÃß ½Å°æ°è¿£ ÀÌ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏÁø ¾ÊÁö¸¸ ½É¹ÚÃâ·®(»ç¶÷ÀÇ ½É½Ç¿¡¼ 1ºÐ µ¿¾È ³»º¸³»´Â Ç÷¾×·®)À» À¯ÁöÇϱ⠾î·Á¿öÁø´Ù. °Ô´Ù°¡ ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ¿©¸§Àº ½Àµµ°¡ ³ô¾Æ Àϻ纴¿¡ °É¸®¸é ¿ÜºÎ ±â¿Â°ú ³ôÀº ½ÀµµÀÇ º¹ÇÕÀû ÀÛ¿ëÀ¸·Î ü³» ÀüÇØÁú°ú ¿µ¾çºÐÀÌ ¼Õ½ÇµÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¼öºÐ ºÎÁ·À¸·Î À̾îÁ® Å»¼ö Áõ»ó±îÁö ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. Àϻ纴ÀÇ ÁÖ¿ä Áõ»óÀº ¾îÁö·¯¿ò, ¾à°£ÀÇ Á¤½Å È¥¶õ, ±¸Åä, µÎÅë µîÀÌ´Ù. ¿»çº´¿¡ ºñÇؼ± »ç¸Á·üÀÌ ³ôÁö ¾Ê°í, ´ëºÎºÐÀº ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸é °Ç°À» ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àϻ纴 ȯÀÚ¸¦ ¹ß°ßÇÏ¸é ½Ã¿øÇÑ °÷À¸·Î Áï½Ã À̵¿½ÃÄÑ¾ß ÇÏ°í, ´ÙÀ½À¸·Î ¿ÊÀ̳ª ºÒÇÊ¿äÇÑ Àåºñ¸¦ Á¦°ÅÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀǽÄÀÌ ¶Ñ·ÇÇÏ°í ¸Æ¹ÚÀÌ ¾ÈÁ¤ÀûÀÌ¸ç ±¸Åä Áõ¼¼°¡ ¾ø´Ù¸é ¼´ÃÇÑ °÷¿¡¼ ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ°Ô ÇÏ°í ¹°À̳ª ÀüÇØÁú À½·á¸¦ ¸¶½Ã°Ô ÇÏ¸é µÈ´Ù.
|
|
|
|
¿»çº´Àº Àϻ纴º¸´Ù »ç¸Á·üÀÌ ÈξÀ ³ôÀº ¿Â¿ÁúȯÀ¸·Î »ç¸Á·üÀÌ 30~80%¿¡ À̸¥´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Àϻ纴°ú´Â ´Þ¸® °í¿ÂÀÇ ¹ÐÆóµÈ °ø°£¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹«¸£´Â °æ¿ì ¹ß»ýÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ·± °÷¿¡¼ ½Åü È°µ¿À» °úµµÇÏ°Ô Çϸé ÀÎüÀÇ Ã¼¿Â À¯Áö¸¦ ´ã´çÇÏ´Â ÁßÃ߽Űæ°è¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¹ß»ýÇØ Ã¼¿ÂÀÌ 40µµ ÀÌ»óÀ¸·Î ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁßÃ߽Űæ°è ÀÌ»ó ¿Ü¿¡ Á¤½ÅÈ¥¶õ, ¹ßÀÛ, ÀÇ½Ä ¼Ò½Ç, °æ·Ã ¶Ç´Â ±ÙÀ° °Á÷ÀÌ ¿»çº´ÀÇ ÁÖ¿ä Áõ»óÀÌ´Ù. ¿»çº´ ȯÀÚ¸¦ ¹ß°ßÇϸé Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ÀǽÄÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¾ø´ÂÁöÀÇ ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸ÀÏ ÀǽÄÀÌ ÀÖ´Ù¸é ȯÀÚ¸¦ ½Ã¿øÇÑ Àå¼Ò·Î ¿Å±ä µÚ ¿ÊÀ» ¹þ±â°í ÇǺθ¦ ½ÄÇô ü¿ÂÀ» ¶³¾îÆ®¸° µÚ, ¹°À» ¸Ô¿©¾ß ÇÑ´Ù. ±× µÚ¿¡µµ Áõ»óÀÌ ³ª¾ÆÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é Áï½Ã º´¿ø¿¡ µ¥·Á°¡¾ß ÇÑ´Ù. ȯÀÚ°¡ ÀǽÄÀÌ ¾øÀ» ¶© Áï½Ã 119¿¡ ½Å°íÇÏ°í, ±¸±ÞÂ÷°¡ ¿À±â Àü±îÁö ȯÀÚ¸¦ ½Ã¿øÇÑ °÷¿¡ ¿Å°Ü ¿ÊÀ» ¹þ±â°í ÇǺθ¦ ½ÄÇô¾ß ÇÑ´Ù.
¡ß ¿Â¿Áúȯ ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ¾ß¿Ü È°µ¿ °¡±ÞÀû ÇÇÇÏ°í ÃæºÐÇÑ È޽İú ¼öºÐ º¸Ãæ ÇÊ¿ä
¿Â¿Áúȯ ȯÀÚÀÇ ´ëºÎºÐÀº ½Ç¿Ü ȯ°æ ¶Ç´Â ³í·¹ç ¹× ºñ´ÒÇϿ콺 µî¿¡¼ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¹«´õÀ§¿¡ ³ëÃâµÇÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¿¹¹æ¹ýÀÌÁö¸¸ ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ¾ß¿Ü¿¡ ÀÖ´Â °æ¿ì Æ´Æ´ÀÌ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ¹°À» ¸¶½Ã¸ç ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °í·ÉÀÚ³ª ¾î¸°ÀÌ, °íÇ÷¾Ð ¹× ½ÉÀ庴 µî ¸¸¼ºÁúȯÀÚ´Â ¿Â¿Áúȯ Ãë¾à±ºÀ̹ǷΠ´õ¿î ³¯¾¾¿¡ ¾ß¿Ü È°µ¿À» °¡±ÞÀû »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù.
¡ß ´ë»çÁõÈıº, °íÁöÇ÷Áõ, ºñ¸¸, °íÇ÷¾ÐÀÌ¸é »ï°èÅÁ ¼·Ãë ½Ã ÁÖÀÇÇؾß
¿©¸§Ã¶¿£ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ º¸¾ç½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù. º¸¾ç½Ä¿£ °í´Ü¹é À½½ÄÀÌ ¸¹°í, º¸¾ç½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¼öºÐ°ú ¹«±âÁú, ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶¡ ¹èÃâ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
»ï°èÅÁÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ º¸¾ç½ÄÀÌ´Ù. ±×·¯³ª »ï°èÅÁÀº ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀÌ ¸¹¾Æ ´ë»çÁõÈıº ȯÀÚ´Â »ï°èÅÁÀ» ÀÚÁÖ ¸ÔÀ» °æ¿ì ÁúȯÀÌ ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì³×¶ö°ú ¼öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°¿¡ º¸´Ù ÀÌ·Ó´Ù. °íÁöÇ÷ÁõÀ» ¾Î°í Àְųª ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µéµµ »ï°èÅÁÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »ï°èÅÁ ÇÑ ±×¸©Àº 900kcalÀ» ³Ñ´Â´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ 1ÀÏ kcal ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÌ ¾à 2500kcal Àε¥, »ï°èÅÁ ÇÑ ±×¸©À» ¸ðµÎ ºñ¿ï °æ¿ì 1ÀÏ kcal ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 1/3À» ÃÊ°úÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ »ï°èÅÁ °°Àº ±¹¹° ¿ä¸®¿¡´Â ³ªÆ®·ýÀÌ ¸¹¾Æ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚÀÇ °æ¿ì¿£ ±¹¹°º¸´Ù´Â °Ç´õ±â À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, »ï°èÅÁÀ» Áý¿¡¼ ¿ä¸®ÇÒ ¶§´Â °¡±ÞÀû ¼Ò±ÝÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
»ï°èÅÁ ¿Ü¿¡ ´Ù¸¥ º¸¾ç½Äµéµµ ÁÖÀÇÇؼ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. Ãß¾îÅÁ °°Àº ¸Ê°í Â¥¸ç ±¹¹°ÀÌ ¸¹Àº º¸¾ç½ÄÀº ÀÚÁÖ ¸ÔÀ» ½Ã À§¿°À» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ°í, °¨ÀÚÅÁÀº »À¿Í °í±â¿¡¼ ±¹¹°À» ³¾ ¶§ »ý±â´Â ±â¸§ÀÌ ºñ¸¸°ú °íÇ÷¾ÐÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. < ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ´ëÀü°æÁ¦´º½º ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö > |